nogi w domu

Znowu wracam. Ogarnęłam miskę, jadam ok.1400 kcal dziennie, rozkład BTW został taki jak przy DNT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale niestety bez kardio :-( z powodu nogi. Ćwiczę na boso, bo włożenie buta jest zbyt bolesne. Noga do naprawy, ale w jaki sposób to się okaże na pocz. listopada (odwołałam ostatnią wizytę z powodów finansowych). Poza tym [...]

[...] rozpisuje w sumie to bedzie jakis moj odnośnik na ten okres m od przyszlego tygodnia juz mocniej, moim celem będzie odbudowanie dawnej siły sprzed choroby i zbudowanie nowej na rtrenowaniu poprawiłem : ramiona +1 cm klatka+ 1cm nogi 0 pas - 2 cm waga było 81 i jest to taki wstępny etap, nie dopadły mnie infekcje już więc jestem na dobrej drodze

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

[...] mocna strona... 4. uginanie na bic na pilce (a'la modlitewnik) 5kg x 12 powt. x 4 serie troche mi to dalo po tym jednym krzywym nadgarstku 5. triceps dip, dlonie na lawie nogi w lekkim ukosie na fotelu 4 serie x 5 troche sie spocilam, adrenalina uderzyla w kilku momentach ale generalnie to raczej byla kiepscizna. juz nie moge sie doczekac [...]

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] ;-) oraz tych ktore moge robic (nie moge robic zadnych wyciskan do gory, sprawdzaja sie za to cwiczenia typu pull, oraz oszczedzam stawy kolanowe bo jak zepsuja mi sie nogi to juz niewiele mi zostanie z cwiczen) Dzien 1 1. wioslo 4x15-20 ze wzgledu na lokcia bede pracowac na niskich ciezarach wiec stad tyle serii i powtorzen 2. MC 4/5x [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie triceps/biceps aeroby ŚRODA biceps/triceps (tylko sztangielki, w domu) CZWARTEK biceps/triceps aeroby PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangielkami - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w siadzie brzuch aeroby SOBOTA [...]

Hej, dziękuję za uwagi! Masz na myśli, że na ławeczce powinno być więcej, jako że pracuje mięsień piersiowy, który jest większy od mięśnia dwugłowego ramion i przedramion?%-) No dzisiaj więcej nie dałam rady. I na prawdę nie czuję, żebym się obijała :) Nogi dzisiaj wręcz pierwszy raz na prawdę poczułam, chociaż bym się uparła i dała radę odrobinę [...]

[...] (co 2 dzień tzn. Pon,Śr,Pt,Nie itd)? -Jakieś ćwiczenia dołożyć? -Nie za mało powtórzeń na wiek 14 lat? -Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat? -Jakie ćwiczenia na nogi mi polecacie w okresie zimy (oprócz siłowni) (wiem że temat jest ,,TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3'' ale nie widziałem gdzie umieścić moje pytania, a szukać [...]

[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

[...] wolny pokój 14-16 m2 i w domu można by wszystko mieć, eh marzenie. A co do przysiadów to z tego co się naoglądałem to można robić tak choć ja robię bardziej w ten deseń - nogi pod kątem, tak że kolana idą trochę na zewnątrz a dupsko niżej dokładnie jak ten koleś tylko łapy na gryfie w szerszym rozstawie - nie wiem czy dobrze ale tak mi jest [...]

[...] która jakbym się nie starał pojawiała się to zrezygnowałem. Poza tym mam siłownie w domu na piętrze, i strop zaczął puszczać (serio%-)). Kolejna sprawa- jeżeli masz długie nogi i krótki tułów (jak ja) to z automatu, mechanicznie jesteś predysponowany do ciągów, a nie predysponowany do siadów. Dlaczego? Bo osoba z długimi nogami, zaczyna ciągnąć [...]

[...] z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 git. nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 [...]

Nie znam "fachowego" nazewnictwa więc po prostu opiszę to co robię :) 1. Leżę na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Unoszę nogi wyprostowane lekko do góry (by nie dotykały ziemi ale też by nie zrobić "konta pełnego" przy pomocy nóg i podłogi) i macham nimi na przemiennie dość energicznie. 2. Leżąc na boku wysuwam nogi lekko do [...]

waga nie ma nic do gadnia ,sila powinna byc dostosowana do wagi a Ci co wiecej waza powinni miec wiecej sily wiec tlumaczenie sie ze ja sie malo podciagam bo waze 80 jest bezsensem nierozumiem jak ja sie w domu podciagam to nie mam lokci na futrynie, ale fakt na stadionie jest ciezej bo tam mozna zrobic pelny zwis i nogi wisza wyprosstowane pozdro

[...] obok gościa na wózku? to co, poda mu rękę i go sparaliżuje? Dobrze powiedział mu ten na wózku, że tu ogromne znaczenie ma to, że paraolimpijczycy pokazują, że nie mając nogi/ręki można coś robić niż siedzieć w domu i się użalać. "zdrową" kadre też finansuje państwo i co z tego ma? miliony zł dla medalistów a zarobku ile? a sama olimpiada, [...]

ćwicze nogi, a jak. ostatnio nawet mi znacznie się rozrosły ale nie mam jak sprawdzić przysiadów bo nie mam stojaków, robie hack-przysiady + wyprosty ze zmniejszanym ciężarem i martwy na prostych. a martwego nie robie, wole inne ćwiczenia nadam się, już mnie nie namówisz, a wtedy naprawde postanowiłem że czekam. czorcia jest dlamnie wzorem. chodź [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr